Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]
to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
[...] bramy waskim chwytem 12.10.8 4.21x 2 serie malym ciezarem TRICEPS 1.waskie wyciskanie sztangi lezac 12.10 .8.8 2.sciaganie pojedynczego wyciagu linki bramy chwytem mlotkowym 12.10.8.8 3.francuskie sztanga oburacz lezac od czola-czacholamacz 10.8.8 4.pompki na porecach 10.8.8 Jakies poprawki? Zmieniony przez - paker11 w dniu 2012-12-10 18:15:03
Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]
Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]
[...] 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz najwazniejsza serie- 6-cio powtorzeniowa. I jeszcze odnośnie klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. [...]
[...] klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]
[...] 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 1. pompki na poręczach 3s 12-12-12 2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-10-10 4. francuskie sztangielką oburącz stojąc(siedząc) 3s 12-12-12 III [...]
[...] zza karku stojąc 3x 6 - wznosy ramion do przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Piątek Łydki: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15 [...]
Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]
[...] płaskiej (hantle badz sztanga) 3s 8-12powt OHP 3 s 8-12 powt Unoszenie hantli Bokiem 3 s 8-12 Triceps ściąganie linek wyciągu górnego 3 s 8-12 powt (badz jakis zamiennik np pompki na poreczach,wyciskanie francuskie ) Łydka spiecia na palcach z hantlami bądź sztanga na barkach 3 s 12-15 powt Pull Martwy ciąg 4 s 5 powt Martwy ciąg na prostych [...]
[...] od wczoraj. Ulozylem sobie tak 1trening:klatka-wyciskanie plasko 6serii -wyciskanie wasko 2serie triceps-wyciskanie wasko 2serie -pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie barki -wyciskanie zza karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 2trening:plecy [...]
witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]
Witam ,nadszedł nowy Rok i w związku z tym chciałabym wziasc sie za siebie i zadbac a swoja sylwetkę, myślałam również o wystartowaniu na lato w konkursie bikini. Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co [...]
witam. chce zmienic plan na taki: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]
Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]
[...] 2x10 -unoszenie ramion w przód na zmianę 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie leząc 3x12 -pompki na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia ze sztangielkami 3x12 [...]
Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
